Kısa Özet
Ağustos 2026 Herbalife Türkiye listesinden kurulabilen dörtlü: Formül 1 Shake, Formül 3 Pro-Boost, CR7 Drive (antrenman içi karbonhidrat-elektrolit, stok 1466) ve H24 RB Promax (antrenman sonrası protein, stok 1437). Not: yabancı kaynaklarda geçen Prolong, Hydrate, Rebuild Strength/Endurance, Restore ve Prepare Türkiye listesinde yoktur — muadil tablosu için H24 sporcu serisi rehberine bakın. Kas yapma için kalori fazlası + günlük 1,6-2,2 g/kg protein; yağ yakma için kalori açığı + protein koruma stratejisi.
Herbalife'ın Sporcu Beslenmesindeki Yeri
Herbalife 200'den fazla profesyonel sporcu ve takımla (Cristiano Ronaldo, LA Galaxy, Valencia CF gibi) sponsorluk anlaşmaları olan bir spor beslenmesi markasıdır. Ana kilo verme ürünleri dışında H24 adıyla özel bir sporcu serisi vardır. Genel kilo verme hattı da rekreasyonel sporculara uygundur.
Ana Ürün Dağılımı
| Ürün | Amaç | Ne Zaman? |
|---|---|---|
| Formula 1 Shake | Öğün yerine, dengeli beslenme | Kahvaltı / öğle |
| Formula 3 Protein Tozu | Ekstra protein (kas korumak/büyütmek) | Shake'e eklenir |
| CR7 Drive (H24) — stok 1466 | Antrenman içi karbonhidrat + elektrolit | Antrenman sırasında (60+ dk) |
| H24 RB Promax — stok 1437 | Kas onarımı ve büyüme (porsiyon başına 25 g protein) | Antrenman sonrası 30 dk |
| H24 RB Promax + Formül 1 | Dayanıklılık sporcularında karbonhidrat + protein birlikte toparlanma | Uzun koşu/bisiklet sonrası |
| CR7 Drive (H24) | Antrenman içi izotonik içecek | Maç/yüksek yoğunluklu antrenman |
| Thermojetics Çay | Hafif termojenik etki, kafein | Antrenman öncesi 30-45 dk |
Kas Yapma Planı (Bulk)
Hedef: haftada 0,25-0,5 kg yağsız kas kazanımı. Günlük kalori: bakım + 200-400 kcal. Protein: 1,6-2,2 g/kg.
Örnek Gün (75 kg, orta seviye)
- 07:00: Formula 1 Shake (2 ölçek) + süt + 1 ölçek Formül 3 Pro-Boost + muz + 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi → 470 kcal, 35 g protein.
- 10:00: 200 g yoğurt + 1 elma + 25 g ceviz → 350 kcal, 15 g protein.
- 13:00: 150 g tavuk göğsü + 1,5 su bardağı bulgur pilavı + salata → 600 kcal, 45 g protein.
- 16:30 (antrenman öncesi): 1 muz + Thermojetics çay → 110 kcal.
- 17:00-18:30: Antrenman (ağırlık).
- 18:45 (post-workout): H24 RB Promax (1 ölçek, 50 g) + 250 ml süt → yaklaşık 310 kcal, 33 g protein.
- 20:00: 180 g somon + tatlı patates + brokoli → 550 kcal, 40 g protein.
- 22:00: 1 ölçek Formül 3 Pro-Boost + süt (gece kazein alternatifi) → 180 kcal, 22 g protein.
Toplam: ~2570 kcal, 190 g protein. 75 kg için 2,5 g/kg — kas büyütme için ideal.
Yağ Yakma Planı (Cut)
Hedef: haftada 0,5-1 kg yağ kaybı, kas koruma. Günlük kalori: bakım − 300-500 kcal. Protein: 1,8-2,2 g/kg (kas koruma için yüksek).
Örnek Gün (75 kg)
- 07:00: Formula 1 Shake (2 ölçek) + 240 ml badem sütü + 1 ölçek Formül 3 Pro-Boost + yarım muz → 350 kcal, 28 g protein.
- 10:00: Thermojetics çay + 30 g badem → 180 kcal.
- 13:00: 150 g tavuk + bol salata + 50 g kinoa → 450 kcal, 40 g protein.
- 16:30: Yumurta beyazı omletle küçük öğün (2 beyaz + 1 tam + sebze) → 180 kcal, 18 g protein.
- 17:30-18:30: Antrenman (ağırlık + 20 dk HIIT).
- 18:45: H24 RB Promax (1 ölçek, 50 g) + su → yaklaşık 190 kcal, 25 g protein.
- 20:30: 180 g ızgara hindi + salata + 1 avuç yeşillik → 330 kcal, 42 g protein.
Toplam: ~1680 kcal, 153 g protein. 75 kg için 2,0 g/kg — kas koruma için doğru.
Dayanıklılık (Koşu, Bisiklet, Triatlon)
Uzun mesafe sporcular için karbonhidrat depoları kritik. Plan:
- Antrenman öncesi 90 dk: Formula 1 + muz + yulaf + bal (yüksek GI karbonhidrat).
- Antrenman içi (60+ dakikalık): CR7 Drive izotonik, 30-45 dakikada bir. 90 dakika üstü eforlarda ek karbonhidrat için yerel bir enerji jeli gerekir — global H24 Prolong Türkiye listesinde yok.
- Antrenman sonrası 30 dk: H24 RB Promax + karbonhidrat kaynağı (Formül 1 sütle ya da meyve) ile yaklaşık 3:1 karbonhidrat-protein oranı kurarak glikojen yenileme. Global Rebuild Endurance Türkiye listesinde yoktur.
- Günlük karbonhidrat: 6-10 g/kg (yoğun antrenman günlerinde).
- Hidrasyon: Günlük 3-4 L su + antrenman içi elektrolit.
HIIT / CrossFit
Yüksek yoğunluklu interval için kısa enerji bursts ve hızlı toparlanma önemli:
- Antrenmandan 60 dk önce hafif shake (Formula 1 + süt + muz).
- Antrenman içi su + tutam tuz (kısa seans için izotonik gerekmez).
- Hemen sonra H24 RB Promax ile protein yenileme.
- Haftada 1 gün tam dinlenme — HIIT sık toparlanma ister.
Rekreasyonel Sporcular (Haftada 3 Gün Spor)
Haftada 3 gün fitness, 2 gün kardiyo yapan biri için plan sade:
- Sabah Formula 1 Shake (kahvaltı).
- Antrenman öncesi 45 dk: Thermojetics çay.
- Antrenman sonrası: süt + 1 ölçek Formula 3 protein (veya bir shake).
- Günlük protein 1,2-1,6 g/kg yeterli.
- Dinlenme günlerinde kalori 100-150 kcal daha az.
Sık Yapılan Hatalar
- Kilo vermek için protein düşürmek: Yağ yakarken protein artırılır, kas korunur.
- Sadece shake ile kas yapmaya çalışmak: Kalori fazlası gerekli; katı öğünler temel.
- Post-workout penceresini kaçırmak: Antrenman sonrası ilk 30 dk protein alımı sentezi hızlandırır.
- Hidrasyonu ihmal etmek: %2 dehidrasyon performansı %10-20 düşürür.
- Kafein tolerans: Thermojetics ve kahve birlikte alındığında taşikardi yapabilir.
Spor Hedefinize Özel Plan
Kas yapma, yağ yakma, dayanıklılık — hangi hedefiniz varsa size uygun Herbalife ürün kombinasyonunu ücretsiz danışmada konuşalım. Antrenman programınıza entegre shake planı çıkarıyoruz.
🌿 Sporcu Planı Al →Sık Sorulan Sorular
Herbalife sporcu için uygun mu?
Evet. Profesyonel sporcularla çalışan bir markadır. Kilo verme hattı ve H24 sporcu serisi farklı hedeflere uygundur.
Antrenman öncesi Formula 1 Shake içilir mi?
60-90 dakika önce içilirse iyi pre-workout besin olur. 30 dakikadan yakın mideyi ağırlaştırabilir.
Antrenman sonrası ne yemeli?
30 dakika içinde 25-35 g protein + 40-60 g karbonhidrat. H24 RB Promax veya Formül 1 + Formül 3 Pro-Boost + muz kombinasyonu.
Kas yapmak için Herbalife nasıl kullanılır?
Kalori fazlası + 1,6-2,2 g/kg protein + Formül 3 Pro-Boost takviyesi + H24 RB Promax post-workout. Katı öğünler temel.
Yağ yakmak için Herbalife sporcu planı nasıl olmalı?
300-500 kcal açık + yüksek protein (kas koruma) + haftada 3-4 × 45 dk kardiyo + 2-3 × 30 dk ağırlık.