📏 BMI'nızı Hesaplayın
Boy ve kilo değerlerinizi girin, anında sonuç alın.
BMI Formülü Nasıl Çalışır?
BMI hesaplaması basittir ve sadece iki değişken kullanır: boy (metre cinsinden) ve kilo (kilogram cinsinden).
BMI = Kilo (kg) ÷ [Boy (m)]²
Örnek: 75 kg ve 1.70 m boyundaki biri için BMI = 75 ÷ (1.70 × 1.70) = 75 ÷ 2.89 = 25.95. Bu değer "hafif kilolu" kategorisine girer.
WHO BMI Sınıflandırma Tablosu
| BMI Aralığı | Sınıflandırma | Sağlık Riski |
|---|---|---|
| < 16.0 | İleri zayıflık | Yüksek (yetersiz beslenme) |
| 16.0 – 16.9 | Orta zayıflık | Yüksek |
| 17.0 – 18.4 | Hafif zayıflık | Orta |
| 18.5 – 24.9 | Normal (ideal) | Düşük |
| 25.0 – 29.9 | Hafif kilolu (preobez) | Orta |
| 30.0 – 34.9 | Sınıf I obezite | Yüksek |
| 35.0 – 39.9 | Sınıf II obezite | Çok yüksek |
| ≥ 40.0 | Sınıf III ileri obezite | Aşırı yüksek |
BMI'nın Sınırları — Ne Ölçmez?
- Vücut kompozisyonu: Kas ve yağ ayrımı yapmaz. Kas kütlesi yüksek sporcular yüksek BMI gösterebilir ama yağ oranı düşüktür.
- Yağ dağılımı: Karın/bel yağı (visseral yağ) sağlık risk göstergesi açısından çok daha önemlidir; BMI bunu görmez.
- Yaş etkisi: 65 yaş üstünde kas kaybı (sarkopeni) BMI'yı yanıltıcı kılar.
- Hamilelik / emzirme: Geçici kilo değişimleri hesaplamayı etkiler.
- Etnik farklılıklar: Asyalı popülasyonlarda obezite riski 23+ BMI'da, polinezyalılarda 32+ BMI'da başlar (WHO 2004 raporu).
Bu nedenle BMI'yı tek değerlendirme aracı olarak değil, bel çevresi (kadın 88 cm, erkek 102 cm üstü risk) ve genel sağlık göstergeleriyle birlikte yorumlayın.
BMI Aralığınıza Göre Adım Önerileri
BMI 18.5 altı — Zayıf
Sağlıklı kütle kazanımı planı önerilir. Formula 1 Shake + Formula 3 protein takviyesi ile öğün başına kalori artırımı + direnç antrenmanı kombinasyonu çalışır. Detay: sporcu beslenmesi rehberi.
BMI 18.5 – 24.9 — Normal
Mevcut formu koruma planı yeterlidir. Günde 1 Formula 1 Shake (kahvaltı veya öğle ara öğünü) + 2 sağlıklı katı öğün. Detay: 1 günlük beslenme planı.
BMI 25 – 29.9 — Hafif Kilolu
Klasik kilo verme planı en yüksek başarı oranını bu aralıkta verir: günde 2 shake (sabah + akşam) + 1 sağlıklı katı öğün + 2-3 ara öğün. 1 ayda 3-5 kg, 3 ayda 6-10 kg gerçekçi hedefler. Detay: kaç kilo verdirir?
BMI 30 ve üstü — Obez
Tıbbi destekli zayıflama programı önerilir. Aile hekimi, beslenme uzmanı ve sponsor distribütör koordineli plan. Hedefin %5-10'u (3-7 kg) bile sağlık göstergelerinde belirgin iyileşme. Detay: kilo verme rehberi.
BMI'nıza Uygun Plan
Sponsor distribütörünüzle ücretsiz danışma görüşmesinde BMI değerinize göre kişiselleştirilmiş öğün planı oluşturun.
🌿 Ücretsiz Danışmanlık Al →Sıkça Sorulan Sorular
BMI nasıl hesaplanır?
BMI = kilo (kg) / [boy (m)]². Örneğin 75 kg ve 1.70 m boyu olan biri için: 75 / (1.70 × 1.70) = 25.95. Sonuç WHO sınıflandırmasına göre değerlendirilir: 18.5 altı zayıf, 18.5-24.9 normal, 25-29.9 hafif kilolu, 30-34.9 sınıf I obez, 35-39.9 sınıf II obez, 40+ sınıf III ileri obez.
BMI tek başına yağ oranını gösterir mi?
Hayır. BMI sadece kilo/boy oranını ölçer; vücudunuzdaki yağ ve kas dağılımını ayırt etmez. Kas kütlesi yüksek sporcular yüksek BMI gösterebilir ama yağ oranları düşüktür. Hassas ölçüm için bel/kalça oranı, bel çevresi ölçümü veya bioimpedans cihazı önerilir.
Kadın ve erkek için BMI eşik değerleri farklı mı?
WHO standardı yetişkin (18-65 yaş) kadın ve erkek için aynı eşikleri kullanır. Ancak vücut kompozisyonu doğal olarak farklıdır: aynı BMI'da kadınların yağ oranı genellikle erkeklerden yüksektir. Bu nedenle sağlık değerlendirmesinde BMI tek başına değil, bel çevresi ile birlikte yorumlanmalı.
Çocuklar ve gençler için BMI uygun mu?
Yetişkin BMI eşikleri 18 yaş altı için doğrudan uygulanmaz. Çocuklar ve gençler için CDC veya WHO'nun yaşa-cinsiyete göre persentil tablosu kullanılır. 18 yaş altı kullanıcılar bu hesaplayıcı yerine pediatrist önerisini almalıdır.
BMI 25-30 arası ne demek?
BMI 25-29.9 aralığı "hafif kilolu" sınıfıdır. Sağlık riskinin başladığı seviye. Hipertansiyon, diyabet ve kalp damar hastalığı riski 25 üstünde belirgin biçimde artar. 5-7 kg verme kişiyi 25 altına çekerse risk önemli ölçüde düşer. Klasik kilo verme planı (Formula 1 Shake + sağlıklı katı öğün) bu aralıkta yüksek başarı oranı sağlar.
BMI 30 üstü ne demek, ne yapmalıyım?
BMI 30+ "obez" sınıfıdır ve sağlık risklerinin yüksek olduğu seviyedir. 30-34.9 sınıf I, 35-39.9 sınıf II, 40+ sınıf III. Bu aralıkta kilo verme tıbbi destekli yapılmalı; aile hekimi, beslenme uzmanı ve sponsor distribütör koordineli planı önerilir. 6 ayda hedefin %5-10'u (3-7 kg) bile sağlık göstergelerinde belirgin iyileşme sağlar.
Hesaplama sonuçlarının doğruluğu nedir?
Standart BMI formülü WHO ve CDC tarafından kullanılır; 18-65 yaş yetişkinler için %85-90 doğrulukta hızlı bir tahmin verir. Sapma noktaları: kas kütlesi yüksek sporcular, hamile/emziren kadınlar, 65 yaş üstü (kas kaybı), uzun boylu (>2 m) bireyler. Hassas değerlendirme için doktor muayenesi önerilir.