📏 BMI'nızı Hesaplayın
Boy ve kilo değerlerinizi girin, anında sonuç alın.
BMI Formülü Nasıl Çalışır?
BMI hesaplaması basittir ve sadece iki değişken kullanır: boy (metre cinsinden) ve kilo (kilogram cinsinden).
BMI = Kilo (kg) ÷ [Boy (m)]²
Örnek: 75 kg ve 1.70 m boyundaki biri için BMI = 75 ÷ (1.70 × 1.70) = 75 ÷ 2.89 = 25.95. Bu değer "hafif kilolu" kategorisine girer.
WHO BMI Sınıflandırma Tablosu
| BMI Aralığı | Sınıflandırma | Sağlık Riski |
|---|---|---|
| < 16.0 | İleri zayıflık | Yüksek (yetersiz beslenme) |
| 16.0 – 16.9 | Orta zayıflık | Yüksek |
| 17.0 – 18.4 | Hafif zayıflık | Orta |
| 18.5 – 24.9 | Normal (ideal) | Düşük |
| 25.0 – 29.9 | Hafif kilolu (preobez) | Orta |
| 30.0 – 34.9 | Sınıf I obezite | Yüksek |
| 35.0 – 39.9 | Sınıf II obezite | Çok yüksek |
| ≥ 40.0 | Sınıf III ileri obezite | Aşırı yüksek |
BMI'nın Sınırları — Ne Ölçmez?
- Vücut kompozisyonu: Kas ve yağ ayrımı yapmaz. Kas kütlesi yüksek sporcular yüksek BMI gösterebilir ama yağ oranı düşüktür.
- Yağ dağılımı: Karın/bel yağı (visseral yağ) sağlık risk göstergesi açısından çok daha önemlidir; BMI bunu görmez.
- Yaş etkisi: 65 yaş üstünde kas kaybı (sarkopeni) BMI'yı yanıltıcı kılar.
- Hamilelik / emzirme: Geçici kilo değişimleri hesaplamayı etkiler.
- Etnik farklılıklar: Asyalı popülasyonlarda obezite riski 23+ BMI'da, polinezyalılarda 32+ BMI'da başlar (WHO 2004 raporu).
Bu nedenle BMI'yı tek değerlendirme aracı olarak değil, bel çevresi (kadın 88 cm, erkek 102 cm üstü risk) ve genel sağlık göstergeleriyle birlikte yorumlayın.
BMI Aralığınıza Göre Adım Önerileri
BMI 18.5 altı — Zayıf
Sağlıklı kütle kazanımı planı önerilir. Formula 1 Shake + Formula 3 protein takviyesi ile öğün başına kalori artırımı + direnç antrenmanı kombinasyonu çalışır. Detay: sporcu beslenmesi rehberi.
BMI 18.5 – 24.9 — Normal
Mevcut formu koruma planı yeterlidir. Günde 1 Formula 1 Shake (kahvaltı veya öğle ara öğünü) + 2 sağlıklı katı öğün. Detay: 1 günlük beslenme planı.
BMI 25 – 29.9 — Hafif Kilolu
Klasik kilo verme planı en yüksek başarı oranını bu aralıkta verir: günde 2 shake (sabah + akşam) + 1 sağlıklı katı öğün + 2-3 ara öğün. 1 ayda 3-5 kg, 3 ayda 6-10 kg gerçekçi hedefler. Detay: kaç kilo verdirir?
BMI 30 ve üstü — Obez
Tıbbi destekli zayıflama programı önerilir. Aile hekimi, beslenme uzmanı ve sponsor distribütör koordineli plan. Hedefin %5-10\'u (3-7 kg) bile sağlık göstergelerinde belirgin iyileşme. Detay: kilo verme rehberi.
BMI'nıza Uygun Plan
Sponsor distribütörünüzle ücretsiz danışma görüşmesinde BMI değerinize göre kişiselleştirilmiş öğün planı oluşturun.
🌿 Ücretsiz Danışmanlık Al →Sıkça Sorulan Sorular
BMI nasıl hesaplanır?
BMI = kilo (kg) ÷ [boy (m)]². 75 kg / (1.70 × 1.70) = 25.95 örnek. WHO sınıflandırması: 18.5 altı zayıf, 18.5-24.9 normal, 25-29.9 hafif kilolu, 30+ obez.
BMI tek başına yağ oranını gösterir mi?
Hayır. Sadece kilo/boy oranını ölçer. Kas-yağ ayrımı için bel çevresi veya bioimpedans gerekir.
Çocuklar ve gençler için uygun mu?
18 yaş altı için yetişkin eşikleri uygulanmaz. CDC/WHO yaş-cinsiyet persentil tablosu kullanılır.
BMI 25-30 arası ne demek?
"Hafif kilolu" — sağlık riski başlangıcı. 5-7 kg verme genelde 25 altına çeker.
BMI 30 üstü ne yapmalıyım?
"Obez" sınıfı — tıbbi destekli zayıflama önerilir. %5-10 kilo verme bile sağlık göstergelerini iyileştirir.
Sonuçların doğruluğu?
Yetişkinler için %85-90. Sporcu, gebe, 65+ yaş ve uzun boylu (>2 m) bireylerde sapma artar.